Post Exprés: Mi dieta ésta semana

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Mi reto de las 4 semanas, podéis recordar de qué iba haciendo clic aquí, está llegando a su fin. La parte del ejercicio la he llevado increíblemente bien pero la dieta, me ha costado más. Después de un verano loco y un viaje más loco aún, reducir tanto las calorías y caprichos ha sido difícil. Creo que uno de los errores que he cometido, ha sido no planificar la dieta. Es decir, no plantear menús semanales para tener una guía que seguir. Basándome en uno que hice hace algún tiempo, he diseñado un menú bajito en carbohidratos y calorías para ésta última semana. De lunes a domingo, ya me diréis qué os parece. La semana que viene hablamos de los resultados. ¡Gracias por vuestros comentarios!

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El sábado hice un pedido online con los productos necesarios para tener todo lo que os cuento aquí.

Lunes

Desayuno: Un té verde y una tostada integral con mermelada light (yo estoy utilizando la de Mercadona)
Tentempié: Un plátano.
Comida: Espinacas salteadas y atún a la plancha.
Merienda: Un yogur desnatado y un puñadito de nueces.
Cena: Una tortilla francesa con verduritas.

Martes

Desayuno: Un té verde y un yogur desnatado con frutos secos.
Tentempié: Una manzana.
Comida: Garbanzos salteados con verduras y una pechuga de pollo a la plancha.
Merienda: Una tostada de pan integral y atún al natural.
Cena: Ensalada con gambas y queso fresco light.

Miércoles

Desayuno: Té verde y una tostada integral con mermelada light.
Tentempié: Un par de kiwis.
Comida: Puré de coliflor y salmón a la plancha.
Merienda: Un yogur desnatado con frutos secos.
Cena: Una tortilla francesa y una buena ensalada.

Jueves

Desayuno: Té verde y yogur con frutos secos.
Tentempié: 3 mandarinas pequeñas.
Comida: Lentejas estofadas con verduras y un filete de ternera a la plancha.
Merienda: Una tostada de pan integral con atún al natural.
Cena: Ensalada con queso fresco y pavo al natural.

Viernes

Desayuno: Té verde y galletas maría integrales con chocolate.
Tentempié: Yogur desnatado.
Comida: Merluza al horno con verduras.
Merienda: Un quesito desnatado.
Cena: Sopa de pescado y un tomate aliñado.

Sábado

Desayuno: Té verde y tostada integral con queso fresco.
Tentempié: Un plátano.
Comida: Puré de verduras y conejo al horno.
Merienda: Yogur integral.
Cena: Tortilla de espárragos verdes y ensalada de tomate.

Domingo

Qué más da lo que planee, vienen amigos a casa a comer cocido madrileño by Miki 🙂

Bon Appetit!

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Pics via Pinterest.

22 comentarios en “Post Exprés: Mi dieta ésta semana

  1. Ánimo, no me extraña que lo pases mal con la dieta. Muy poca comida y poco rica, no?

    1. Bueno, después del descontrol que he tenido cuesta pero me encuentro estupenda así que, reconforta! un besazo y gracias por los ánimos!

      1. Es que yo soy una comilona. Ahora estoy haciendo un poco de régimen también y me cuesta horrores. Un beso, guapa.

  2. Uy, pues a mi me encanta la dieta que te has marcado! Yo personalmente tendría que quitar algo de carne para adaptarlo a mi gusto personal , y añadir un bizcocho casero al que echarle mano cuando me de el ansia, pero por lo demàs la voy a imprimir pa la semana que viene 🙂

    Si te digo que estos posts me encantan: te animas y nos haces la listita todas las semanas ;)? Lo bien que nos vendría! Bss

    1. 😀 Qué bien!!
      Este fin de semana voy a preparar ese bizcocho saludable del que habla Noa en otro comentario, para la semana que viene…

      jajajaj oye pues estaría bien plantear menús cada semana, no? Venga, voy a preparar otro 🙂

      1. Síiiii, yo los hago igual! Con harina integral bio de 5 cereales y casi nada de azucar pq pongo frutas!

        Mi problema es que lo hice el domingo y hoy martes queda el 20% 🙁
        Es que me encanta!

          1. Jajajaja. Mira, tengo un montón de recetas de estas “modernas” que diría mi madre, en las que no se usa huevos ni harinas ni ná, pero para mí la base de este bizcocho que hago para tener en casa la semana es la clásica receta del bizcocho de yogur de toda la vida.

            Mis modificaciones son las siguientes: uso harina integral bio de 5 cereales que me encanta. Verás que las recetas dicen que usando el vasito de yogur, hay que poner 2 o 3 vasitos de azúcar. Nada de eso.Yo pongo como mucho medio o uno de azúcar moreno o un buen chorro de sirope de arce (puedes usar el edulcorante que quieras), pero de donde saco “el dulce”es de las frutas : pongo manzana o pera o plátano o zanahorias!…lo que me apetezca.
            Los huevos son siempre bio o de gallina de corral porque es lo que usamos en casa y el aceite de oliva que uso también es de calidad.

            Obviamente tiene calorías , pero no todas las calorías son iguales, depende de dónde vengan. Y estas son sanísimas!

            Un bizcocho te da para, no sé, 10 porciones? El aporte calórico por porción es muy moderado y es un chute de goodness para el body!

            Espero que te animes. A mí me encanta para desayunar o una pequeña porción por la tarde con un té si estoy muy canina 🙂

            PS: si no conoces la receta base del bizcocho de yogur me dices 🙂

          2. Claro, calorías tiene todo pero el tema es cómo son esas calorías…

            A ver si me acuerdo de la receta clásica…

            1 yogur de limón
            3 vasitos de yogur de harina (yo usaré de avena o de cereales integrales)
            2 de azúcar (yo usaré sirope de arce o Stevia)
            Medio vasito de yogur de aceite de oliva
            Una cucharadita de levadura
            3 huevos

            y nada más, no? ¿o llevaba leche?

            Uy, la verdad es que recuerdo el que hacíamos en casa cuando era pequeña (con todo lo que te digo arriba) y quéeeee rico estaba!

            Un besazo y gracias!!!!!!!

  3. Hola!!
    todas mis amigas están ahora a tope con el té verde para adelgazar y veo que tú tb lo tomas, yo soy tan del colacao con bien de grumitos, como mis txikis, no puedo prescindir de él, jajaj
    bs

    1. jajajajaja uy, yo es que no tomo leche de vaca desde nunca… nunca me ha gustado ni sentado bien y cuando era pequeña, los Colacaos que me preparaba eran más bien colacao con leche que al contrario…

      A mi el té verde es que me ennncanta! y eso que recuerdo los primeros cómo un horror!
      Un besazo!

  4. Oye, me gusta mucho, mucho este menú semanal… y es que podría seguirlo perfectamente! Lo único es que yo para desayunar, desayuno bastante tirando a mucho; y no te cuento ahora que tengo unas magdalenitas nada fit compradas en una panadería de la sierra de Madrid #miperdición

    El vestido es este: https://www.thereformation.com/products/bordeaux-dress-carla

    Lo hay en varios colores. No me lo voy a comprar (por varias razones) pero la verdad que me gustó mucho, eso sí, no sé si luego me iba a atrever a llevarlo 😀

    Un beso y buen día!!

    1. ¡Gracias Cristina!!
      Oye pues a mi el desayuno este me está viniendo estupendo, eh? Echo de menos fruta pero como sé que a media mañana toca, pues estupendo.
      Qué ricas unas magdalenas no fit… mmm ¡a estas horas!

      Monísisisimo el vestido! un poco caro pero, ideal!
      Un besazo!

  5. Pues tu dieta parece muy rica, sabes dónde hay recetas ricas basadas casi en verduras el 90%? En la web de La Dehesa El Milagro…te lo recomiendo! A mi lo de tu desayuno me mata, yo nencesito energia para el cuerpo si no, me vengo abajo, gracias a eso si que me como un pequeño tenetempíe a media mañana, comidas saludables, algo de merienda si me acuerdo y cenas frugales sin rastro de carbohidratos…y yo voy por mi semana 9 de Kayla! muy contenta!

    1. Qué bien, me ha encantado!!!!
      Oye pero que con este desayuno tienes energía, eh? El día del yogur menos pero la tostada con mermelada.. mmmm

      Qué bien te veo, Cris! Yo sigo con mi cardio y a tope con el Yoga Ashtanga… os tengo que contar en algún post…

      Un besazo!

  6. El desayuno lo veo un poco pobre…todo depente del día que tenga cada uno también,claro. Yo generalmente los domingos preparo algún bizcocho saludable cn harinas 100% integrales, stevia natural y practicamente sin grasas (un poquito de aceite de oliva cm mucho). A veces de manzana, otras de plátano, de cacao, frutos ssecos, pasas…cn ello los desayunos de la semana son mejores,saludables y nutritivos. Por lo demás coincidimos en muchas comidas.

    1. Lo dicho, este fin de semana me preparo uno de esos bizcochos, ¿tendrías una receta con cantidades exactas para mi? 😀

      Un beso enorme!

  7. Pues me encanta tu dieta, la veo bastante llevadera! (Excepto los desayunos, como Cris yo necesito energía a tope)
    Me la voy a apuntar, a ver si la semana que viene me animo! Jiji gracias!

    Un beso 🙂

    1. Para mi lo peor es a partir de la hora de la merienda… es decir… ahora! ahí me entra el hambre voraz y las ganas de comer todas las guarradillas del mundo. #ánimoOlguitaánimo

  8. Uii Olgui, veo mucha proteína ahí, legumbre y carne para comer, no mola mucho, menuda digestión… Cada uno creo que debe adaptar su dieta a sus necesidades, por ejemplo yo desayuno a las 7 (cereales integrales, el típico porrigde o tostada de aguacate con pimentón o de tahím con miel) y como a las 15.30 por lo tanto almuerzo bastante, a veces hasta dos veces (mini bocata, yogur, fruta…), pero luego al medio día solo como un plato. La merienda, si puedo prescindo y la cena ligero y sano (proteína o verdura cocida).
    Intento no comer: bollería industria, carne roja de ciento a viento, y ahora con lo que han dicho, pues calcula…jeje

    1. Hola María!!!

      Pues te diré que pocas cosas me sientan mal a mi… bueno, cuando me pongo a tope de guarradillas sí pero, unos garbanzos con verduritas y una pechuga de pollo a la plancha me sienta deluxe! 😀

      Y pa qué te voy a contar un cocido madrileño jajajaja
      Un besazo!!!!!

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