Post Exprés: Mi dieta saludable para la semana

midietasaludable-checosa01

¡Hola domingo! Hoy publico éstas fotos preciosas que encontré via Pinterest y me llevaron a éste blog, para volver a publicar un menú semanal saludable. Yo empiezo ésta dieta también pero, os confieso que durará poco porque el miércoles desaparezco… Espero que la disfrutéis y os inspire para vuestras comidas varias durante la semana que viene. ¡Me encantará saber qué os parece! ¡Muchísimas gracias por vuestros comentarios!

midietasaludable-checosa02midietasaludable-checosa03

Lunes:

Desayuno: Té verde + 1 mandarina + 1 tostada de espelta con una capa de queso fresco o%

Media mañana: 1 plátano

Comida: Judías verdes con zanahoria y huevo duro salteado. ¿Habéis comido alguna vez esto? Si queréis os cuento mi receta…

Merienda: Un Yogur 0%

Cena: Sopa de verduras, Ensalada de tomatitos con ajo y solomillos de pechuga de pollo a la plancha.

Martes:

Desayuno: Té verde + 1 tostada con mermelada light.

Tentempié: macedonia de frutas con el zumo de 1 naranja.

Comida: Garbanzos con espinacas, ajito y salsa de tomate.

Merienda: 1 manzana con una cucharadita de mantequilla de cacahuete.

Cena: Una ensalada con pavo al natural, queso fresco y nueces.

Miércoles:

Desayuno: Té, una manzana y un trocito de bizcocho integral.

Tentempié: un puñadito de fresas + arándanos

Comida: Salmón a la plancha y espinacas salteadas. (Primero las escaldo en agua y después las paso por la sartén con ajo picado).

Merienda: Un yogur 0%

Cena: Una ensalada variada con gambas pasadas por la sartén.

Jueves:

Desayuno: Té y una tostada con mermelada light

Tentempié: Dos kiwis

Comida: Fabes con almejas. Hemos descubierto una receta saludable DELICIOSA.

Merienda: 1 manzana con una cucharadita de mantequilla de cacahuete.

Cena: Caldo de verduras y lomo de cerdo al horno con verduras.

Viernes:

Desayuno: Té y una tostada con queso fresco.

Tentempié: 1 plátano

Comida: Pasta corta integral con pisto (sin patata).

Merienda: 1 yogur

Cena: Hamburguesa de pollo con queso bajo en grasas, tomate, cebolla y hojas de lechuga en lugar de pan.

Sábado:

¡Día libre! Yo apuesto por… ¡pizzas!

Domingo:

Desayuno: Té y tortitas de avena con frutas y sirope sugar free.

Tentempié: Unos mejillones en escabeche.

Comida: Pollo al horno con batatas crujientes.

Merienda: 1 manzana con mantequilla de cacahuete.

Cena: Sopita y surtido de embutidos (sin pasarse) un poquito de jamón serrano, pavo al natural, lomo…

#GutenAppetit

midietasaludable-checosa04midietasaludable-checosa05

20 comentarios en “Post Exprés: Mi dieta saludable para la semana

  1. Hola!!!
    Para mí esta dieta es muy ligera, necesito más energía sobre todo en el desayuno, en realidad más azúcar, si no antes de salir de casa ya me da bajón, luego está el tema de los niños, comen en el cole, pero para cenas por no complicarme preparo más o menos lo mismo para todos, al final el tiempo manda,
    bs:)

    1. Hola Gema!

      ¿Cómo que más azucaaaaar? yo es que estoy tratando d eperder unos kilitos así que, de azúcar nada de nada…

      Bueno con niños claro, todo debe ser distinto!
      Un beso enorme!

  2. Me encanta Olga! Yo necesito desayunos un pelín màs fuertes ( dos tostadas mínimo), pero me parece muy buen menu! Yo tmb tomo las judias verdes, zanahoria y huevo, pero con una patatilla 😉

    Dónde vaaaasssss? #envidiacochina

    Bs

    1. Sí, yo según cómo esté de canina y cómo de grandes sean las tostadas me tomo 1 o dos.

      Ayyy, esa patatilla que da la vida!
      Os lo cuento el jueves que es una sorpresa y no quiero que me descubran 🙂

  3. Muy bueno, Olga!! Pero me falla el desayuno, para mí una comida muy importante. Un buen desayuno, en mi opinión, debe incluir hidratos de carbono, fruta, lácteos y proteínas. En la forma que quieras. Sin embargo, yo las cenas las hago más suaves aún. Un beso y disfruta.

    1. Hola tocaya! Pues sabes una cosa, desde que no tomo fruta en el desayuno, me sienta mejor.
      Cuando tengo tiempo y tomo frutas en ayunas fenomenal pero mezclada con el desayuno no me va del todo bien… Así que así, a media mañana me está encantando.

      De lácteos, uf, me cuesta mucho… por eso meto el yogur de la tarde.

      Un besazo y mil gracias por comentar!

  4. Hola guapa;
    Me encanta yo tb voy a hacer menus semanales pq necesito un empujon ya q desde el verano no he conseguido del todo volver a la normalidad; asi q te voy a copiar para; q pq sino todas las semanas acabo pecando; como haces l sopa d verduras; danos alguna receta porfi
    un beso guapa y disfruta d tu escapada
    Natalia

    1. Venga, muchísisismo ánimo! Ya me contaréis vuestros menús y cómo conseguís llevarlos a cabo.
      Gracias por tu comentario!!!

      Un beso enorme!

  5. Hola Olga, me apunto alguna cosita. Pués si que he comido judías verdes con zanahoria y huevo. Mi madre cuece las judías verde junto con la zanahoria. Cuando está frío le añade los huevos cocidos y aliña con aceite y vinagre. A mi me gusta mucho. Necesito bajar tres kilos a ver si soy capaz, pero no tengo tiempo para deporte, empiezan los exámenes

    1. Hola Marisa!!!!

      Muchísimas gracias por coemntar, te echaba de menos!!!!!

      yo igual, 3 kilitos y me quedo nueva!
      Un beso y suerte con esos exámenes!

  6. Gracias Olga por las ideas!!

    Me viene genial y al darnos ideas la dieta es mucho menos aburrida!!!

  7. Bien, bien, bien!

    Me gustan mucho este tipo de posts! Cojo muchas ideas!Esta fenomenal el menu!

    Muchas gracias! y pasatelo genial alla donde vayas…

    1. Qué bien, Amaia!
      ME alegra que te guste y ojalá te sirva!!!
      Un besazo!
      Pronto os cuento que la escapadita es una sorpresa y no quiero hacer spoiler! 😛

  8. Hola Olga, algunos platos te los voy a copiar. Pero en general me parece poco calorica esta dieta para mi, sobretodo tema desayuno. Yo necesito mi bol de cereales tipo porrigde y el kiwi o zumo de naranja. A media mañana me suelo dar capricho y como un minibocata, batido de alpro soja…y las cenas las hago mas ligeras, verdura (brocoli), ensalada (lechuga y tabule o tomate de temporada con atún, si es ortiz mejor que mejor) o tortilla.

    1. María, hay que pensar que estoy en proceso de perder unos kilitos que se han quedado conmigo después de un verano muy loquito. Tengo que conseguir esas calorías en negativo y por eso hay pocos carbohidratos y es más bien baja de calorías…

      Un besazo y gracias por comentar!!!

  9. Me parece estupendo esto de que publiques el menú semanal, me hace la vida más fácil; yo no sólo quiero la receta de las judías verdes, si no la de los garbanzos también. =)

    1. ¡Gracias Cris!!! 😀

      Venga, tengo en mente hacer las fabes con almejas pronto y las siguientes éstas que me pides.
      Un besazo!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *