Operación buenorra 2016

No sé cómo ha ocurrido… bueno, en realidad supongo que sí lo sé y justo de eso os quiero hablar hoy. Me siento increíble. La vuelta del verano fue dura… después de varios meses de descontrol total de vida era más que necesario retomar la rutina y los buenos hábitos y poco a poco lo he conseguido. He conseguido sentirme en forma, recuperar el peso en el que me siento más cómoda, volver a disfrutar de comer de la mejor forma posible, he conseguido volver a estar enérgica y motivada con el deporte y lo mejor, he conseguido todo eso prácticamente sin esfuerzo. Creo que la clave ha sido incorporar una serie de hábitos saludables poco a poco. Acostumbrarme a ellos sin prisa alguna me ha hecho disfrutarlos, cogerles cariño. Ahora me encantan, los pongo en práctica como cualquier otra rutina de mi día a día, los echo de menos cuando me faltan ¡ojalá dure para siempre! #MálagaMeDaMiedo Os los cuento…

– Salir a caminar en ayunas un par de veces o tres días por semana. Os conté este nuevo reto hace ya muchos meses. Después os conté lo bien que me sentaba esta rutina y vuelvo a decir lo mismo. Aún recuerdo lo INTERMINABLES que se me hacían los 45 minutos sobre la cinta las primeras veces. Ahora son pan comido, un planazo mañanero. He subido la intensidad y he mejorado increíblemente mis sensaciones durante estos meses. Creo además, que esto me ha ayudado a mejorar mi resistencia en el ejercicio cardiovascular, poco a poco, sin darme cuenta.

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– Desayunos en forma de zumos y batidos ultra nutritivos. ¡Menudo descubrimiento! ¿Aún no los habéis probado? Supongo que es lógico… dar a nuestro organismo verduras como las espinacas o las acelgas, frutas como los plátanos, las manzanas, la papaya, proteínas vegetales, aguas cargadas de nutrientes, grasas saludables… nada más despertarnos debe ponerle las mejores pilas y yo lo noto muchísimo. Lo noto sobre todo porque por primera vez en mi vida, me ahorro casi todos los días el snack de media mañana sin pasar hambre y trabajo durante toda la mañana con los ojos bien abiertos. Cuando me apetece un desayuno más clásico acudo a él pero, el mundo de los Smoothies me ha enganchado por completo.

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– En compañía, todo es mejor. Luchar contra la pereza de hacer deporte en solitario es muchísimo peor que hacerlo cuando hay alguien a quien tienes que decir “hoy yo no voy”. Por eso, creo que mis compis de gimnasio han hecho mucho por esta nueva Olguita a la que le apetece casi siempre ir a liberar endorfinas a un lugar tan poco bello como es un gimnasio 🙂

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– Una nueva forma de comer. También os hablé de que estaba muy aburrida del formato de menús que llevábamos últimamente. Demasiadas proteínas animales que casi nunca me apetecían y poca variedad. Poco a poco he ido incorporando nuevos alimentos que me están divirtiendo mucho a la hora de elaborar mis comidas de cada día. Muchas legumbres, nuevos granos, aguacate por un tuvo y algunos alimentos que antes estaban “medio prohibidos” y que ahora consumo sin ningún miedo como son el maíz, las aceitunas, los pepinillos…

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– Carbohidratos antes de entrenar. Menudo descubrimiento, ¿no? Sí, que hay que consumir hidratos antes de entranar es algo que todo el mundo sabe pero yo no lo ponía muy en práctica. Un día, vinieron unos amigos a casa a comer y Miki preparó sus clásicas pizzas de espelta, nos pusimos las botas de hidratos de los buenos y no tan buenos. Esa misma tarde-noche fui al gimnasio y LO DÍ TODO. ¡Menuda energía tenía! Incluso me animé a correr (os conté que no me apetecía mucho aumentar la velocidad de mis caminatas) y así empezó a picar el gusanillo de mejorar mis tiempos de carrera, ahora hago 4 kilómetros en 25 minutos 😀 Ya os digo, un descubrimiento maravilloso. Últimamente, antes de ir a mover el body acudo a las tortitas de arroz, plátanos, incluso una tostada con hummus o aceitito de oliva y algo de pavo. Las proteínas están bien pero lo que hacen conmigo unos buenos hidratos de carbono antes de entrenar es de otro planeta.

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– Proteínas vegetales. Os confieso que no había pensado en ellas hasta este año. Cuando piensas en un plato equilibrado y sabes que debe llevar proteínas, siempre piensas en proteínas animales. Pescado, pollo, huevo… al menos eso me pasaba a mi. Me ha encantado toparme (sobre todo porque estaba saturada del pollo-huevo-rape-pollo) con las semillas cargadas de proteínas vegetales, la quinoa, las legumbres que tenía un poco olvidadas… ¡qué bien sienta lo que sienta bien!

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– Los viernes, Yoga. Esto es la bomba. Un día a la semana, generalmente los viernes antes del momento ducha+acicalamiento+cena especial, apago la luz del salón, enciendo una vela, saco mi #yogamat y empiezo una sesión de Yoga casera que me sienta increíble. Generalmente hago 30 minutos de estiramientos siguiendo el orden de posturas que aprendimos en clase de Yoga Ashtanga. Al día siguiente tengo agujetas en sitios extraños y me siento más ligera y flexible que ningún otro día de la semana.

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Espero que hayáis encontrado este post interesante y que os anime a incorporar a vuestra vida algunos nuevos gestos positivos para haceros sentir mejor. ¡Muchísimas gracias por vuestros comentarios y feliz jueves desde mi cuidad favorita del universo!

18 comentarios en “Operación buenorra 2016

  1. Hola Olga,
    me ha encantado el post. La verdad es que ya hace tiempo que me propuse una vida mas saludable. Lo del ejercicio lo estoy consiguiendo, salgo a correr 3 veces por semana e intento hacer estiramientos de yoga una vez por semana. Pero el tema alimentación lo tengo mas difícil, a mi marido ya lo he convencido para comer muchas mas verduras y vamos a comprarnos una batidora bien potente para hacer mil smoothies supersaludables. Pero mis hijos me lo ponen mas dificil, para ellos es mucho mas fácil comer proteina animal e hidratos de los de toda la vida. Pero bueno , poco a poco y sin saturarles creo que lo conseguiré.
    Gracias por tus posts salubles, me dan un montón de ideas.
    Besos

    1. Hola Yolanda!!! muchísimas gracias!

      Oye, ¿te duelen las tibias al correr? Nunca me había pasado y ahora lo estoy llevando muy mal!!!!

      Un beso y muchísimas gracias de nuevo!

      1. Pues la verdad es que no. Mi marido dice que soy un bicho raro porque nunca me duele nada. Ni tengo agujetas casi nunca.
        A lo mejor es que tengo que aumentar la intensidad, jajaja.
        No sé, a lo mejor las zapatillas son más rígidas, o al aumentar la intensidad te van doliendo cosas hasta que tu cuerpo se acostumbra. Ante la duda tú sigue. Tiene pinta de ser dolor positivo, como dice mi profe de yoga. Un beso

  2. Creo que somos lo que comemos. Cuidar la alimentación y no parar de caminar al menos a mí me hace sentir muy muy bien. Además de los dos días de natación a la semana.

  3. Hola Olga, qué guay! Me parece genial!

    Creo que facilita mucho las cosas el ser freelance y trabajar desde casa, porque te permite organizarte como quieras y tu lo estás aprovechando a tope!

    En mi caso tengo pendiente el tema del deporte. A mí ya me cuesta, y los horarios de trabajo y el clima de donde vivo hace que todo sea un poco más difícil, pero poco a poco.

    Qué bien el tema de la alimentación. Yo he dejado la proteína animal reducida a su mínima expresión, no por ningún dogma de fe, sino porque no me apetece ( ya he pasado por esto antes) y me encuentro fenomenal, la verdad.

    Un par de preguntas: no echas de menos ingerir algo sólido en el desayuno?
    Y los hidratos antes de entrenar: cuánto tiempo antes?

    Un besote!

    1. Totalmente!!!!!

      La época en la que no trabajaba en casa era otro cantar!!!!!

      Si tu problema es el tiempo y el clima te recomiendo los entrenamientos en casa… ¿Conoces el método Kayla? Si te interesa dime y te cuento!

      Yo estoy igual que tú… no es por nada en especial.. simplemente no me apetecen… cuando me apetece la como pero cuando no no. Encontrarme con las proteínas vegetales ha sido lo más de lo más…

      A tus preguntas… NOOOO!!! es alucinante lo de los Smoothies… te recomiendo que los pruebes. Aún así, algún día que tengo ganas de comer algo sólido, elijo un smoothie sin plátano, y me tomo una tostada de pan de centeno con aceitito, por ejemplo!

      Voy al gym siempre a eso de las 20.30. Me como lo que sea a eso de las 19.30… Creo que un snack puedes tomarlo hasta media hora antes de entrenar. Una comida completa 3 horas antes de entrenar.

      Un besazo!

  4. Me ha gustado mucho el post! Lo estoy releyendo… jejej
    Tomo nota;

    A sonreir

  5. Sin ánimo de fastidiar, creo necesario que reflexionemos sobre las consecuencias de determinados productos que se ponen de moda y que no son autóctonos. Supongo que sabéis que la quinoa es un producto originario de Perú y Bolivia, un alimento básicos de las poblaciones rurales de allí, que no lo tienen precisamente fácil. Al ponerse de moda en occidente los precios se han disparado, y ahora ellos, los cultivadores, no lo pueden consumir y tienen que tomar pasta o alimentos más baratos y peores. Creo que en España hay suficiente producción de alimentos sanos, verduras y frutas, legumbres y arroz, y creo mucho mejor para todos volver al comercio local, los mercados y la justicia social. Os dejo un enlace sobre esto:
    http://www.directoalpaladar.com/cultura-gastronomica/puede-la-moda-haber-convertido-la-quinoa-en-un-producto-insostenible

  6. Yo también soy muy de vida sana, lo que estoy observando últimamente es que cuando salgo de la rutina y como en según que sitios fuera de casa y bebo alcohol (sin pasarme) , luego me encuentro físicamente fatal, cosa que antes no me ocurría. Sobretodo lo noto con el tema del alcohol, ahora suelo beber un par de cervezas o vinos si salgo a cenar y luego duermo fatal.
    Bueno dejando estas experiencias a parte, te diré que también me gusta mucho la quinoa con verduritas, el puré de calabaza, el brócoli, el humus, y sobretodo el aguacate. Tomo muchísimo aguacate, siempre en tostada con sal y pimentón, tal cuál. Me gusta para desayunar, o a media mañana.
    Otra cosa que también me sienta genial son los zumos, aún no he probado los smoothies, y por supuesto las infusiones, me encantan las yogui tea, todas las que llevan jengibre.
    En cuanto al deporte, he tenido que hacer un parón, estaba corriendo mucho y me sentía superfuerte, hoy pienso volver a pesar del frío y de la pereza.
    Un saludo

    1. María!!!! pues eso me pasó el año pasado y me horrorizó.

      El año pasado me tomé la dieta muy en serio y cuando salía a tomar algo, aunque fuera una cerveza y unas patatas fuera, me encontraba FATAL.

      Me contaron que era porque, si acostumbrabas al cuerpo a alimentos tan limpios, luego se resentía. Conclusión, en el término medio está la virtud. Ahora, la verdad es que estoy comiendo MUY BIEN y no noto tanto cuando como algo no tan saludable.. no sé porque será.

      Anímate con los Smoothies, estoy segura de que te van aencantar.

      Un beso y ánimo con esas carreras, yo estoy enganchada pese a unos dolores malignos que me han aparecido.

  7. Me ha chiflado este post. No puede ser mas inspirador
    Voy a hacer lo posible por retomar habitos que ademas de sentarme de lujo me encantan. Al final es la sensacion de llevar un orden que te gusta y le sienta bien a tu cuerpo lo que te aportabesa sensacion de bienestar cuando sabes que estas haciendo las cosas bien

    1. ¡Me alegro muchísimo!

      Yo llevo una semana muy loca y estos hábitos son tan hábitos que los he seguido haciendo casi a diario… me encantaaaaa!

      Un besazo!

  8. Hola guapa,
    Me ha encantado este post, la verdad que cuando tienes cierta rutina y hábitos no te cuesta nada hacerlos y te encuentras muchíiiisimo mejor, yo el tema deporte lo he llevado muy bien, pero el tema alimentación aunque he cambiado totalmente la manera de comer, todavía hay muchos días qeu no lo llevo muy bien, sobre todo a la hora de tener algún evento, salida, siempre acabo flaqueando y comiendo cosas que se que no me van a sentar bien, o como de más, junto con las cervezas, vinos, cosa que al final te pasa factura, lo demás me encanta y en mi vida diaria, ya no me apetece otra cosa que mis comidas ricas y saludables, espero poco a poco controlar mas la vida social, sin tener que renunciar por supuesto pero aprender a no caer en la tentación de cosas muy apetitosas pero que se que luego me van a pasar factura, poco a poco espero ir consiguiéndolo, lo de las caminatas en ayunas, que sales a caminar o haces cinta en casa?, la verdad que es una cosa que nunca he probado
    un saludo

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