3 rutinas para hacer deporte en casa

Creo que la gran, gran mayoría de las que me escribís pidiendo rutinas deportivas, añadís a vuestras peticiones que sean rutinas que puedan hacerse en casa. Pues bien, hoy, un poco más tarde de lo habitual, quiero compartir con vosotras 3 circuitos que duran más o menos tiempo en función de vuestra forma física pero que no superan en ningún caso los 30 min., son perfectos para alternar o hacer de forma combinada, perfectos para hacer en casa y que no necesitan ningún tipo de material para ponerlos en marcha. Gracias infinitas a Marco, @marcoolgarcia que ha sido quien los ha diseñado para nosotras y ahora, ¡os toca! No me digáis que no os lo pongo fácil para empezar ya, hoy, ahora mismo…

¡Muchísimas gracias por vuestros comentarios!

Espero, muy pronto, poder compartir con vosotras vídeos con estas rutinas paso a paso y minuto a minuto. Mientras llega el momento, os dejo los nombres de cada ejercicio. Todos son más que conocidos y podéis googlearlos para estar seguras de hacerlos bien. ¡A por ellos!

¿Quién quiere otro circuito especial para el abdomen? 🙂

Circuito A: Piernas y glúteos de acero

  • Levantamientos de cadera (3 series de 10-15 repeticiones).
  • Sentadilla sumo profunda (3 series de 15-20 repeticiones).
  • Plancha de abdominales ( 2 series de 1 minuto cada una).
  • Patada de burro (3 series de 10-15 repeticiones).
  • Abducción de cadera a una pierna (3 series de 10-15 repeticiones).

Circuito B: Brazos tonificados

  • Push Up (Flexiones, podéis apoyar las rodillas en el suelo si no conseguís hacerlas) (3 series de 10 repeticiones)
  • Fondos de tríceps en una silla con las plantas de los pies apoyadas en el suelo (3 series de 15 repeticiones)
  • Aperturas laterales para hombro (abducción) con cualquier objeto que tengáis en casa, un cartón de leche (de almendras) :P, por ejemplo. (3 series de 12 repeticiones)
  • Planchas laterales (2 series de 30 segundos de cada lado)

Circuito C: Rutina de cardio para hacer sin salir del salón

  • Jumping jacks (5 repeticiones de: 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso).

Otra opción de cardio, ¡con comba! (me encanta)

  • 50 saltos + 20 seg de descanso
  • 40 saltos + 20 seg de descanso
  • 30 saltos + 20 seg de descanso
  • 20 saltos + 20 seg de descanso
  • 10 saltos + 20 seg de descanso

¡A funcionar!

12 comentarios en “3 rutinas para hacer deporte en casa

  1. Vaya! veo las fotos pero no aparece ningún texto en el post… ??

    1. ¡Se ha publicado sin mi consetimiento! jajaja no, aún no había puesto el texto y no sé porqué se publicó antes de incluirlo. Ya lo tienes!

      Mil besos!

  2. Yo tampoco veo ningún texto… ayer me pasó, pero al rato apareció todo!

    1. ¿Sigues???
      Creo que acudiré a ella cuando nos vayamos a Málaga…

      Ya te contaré!
      Un beso grande!

  3. Gracias Olga!
    Yo soy una de la que estaba esperando este post 😀
    Mucho de los ejercicios los hago ya y los que no los voy a añadir a mi rutina asi voy cambiando y no me aburro.
    Si rotundo al de abdominales! Son mi punto debil.
    Un beso Olga.

  4. Aguantas un minutazo haciendo la plancha!?!?!? Ahora mismo eres mi ídolo jajajaja mira que los ejercicios de abdominales ya no me “cuestan mucho” gracias al Pilates pero aguantar 1 minuto entero la plancha es… &%$·=)(?!!

    Hay varios ejercicios que conozco y practico (sobre todo las de glúteos y piernas) y las que menos los de brazo (mi punto débil) así que tomo nota!!

    Besos!!

    1. Cristineta, ahí tienes tu reto!!! 😀

      Sí aguanto y seguro que tú, con un poco de entrenamiento también lo consigues…

      Un beso enorme y gracias por comentar!

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