week 2 : my diet

Otra visita positiva a la nutricionista ^_^
yupiiiiiii
Ya he bajado un kilo! y eso que por medio he estado malita y me he saltado alguna que otra pauta…
Hoy me ha dado una nueva dieta, mejor dicho, menú para esta semana.
Os recuerdo que ha está adaptado a mi, a mis gustos y mis hábitos…

Another positive visit to the nutritionist ^ _ ^ 
yupiiiiiii 
I’ve lost a kilo!
Today has given me a new diet, rather, weekly menu. 
I remind you that it´s tailored to me, my tastes and my habits ..

 

Día 1

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada / verdura hervida / puré de verdura

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Verduras salteadas con taquitos de pavo: calabacín, berenjena y cebolla

 

Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
5-6 palitos de pan
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas

 

 Día 2

 

Desayuno
Hora: 07:30-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Huevos rotos con setas y jamón

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas

 

Día 3

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Salteado oriental: pollo, pimiento rojo, cebolla, zanahoria y una cucharada de salsa de soja

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas
 

Día 4

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Lenguado con salsa de yogur: Calentar aceite en una sartén y añadir zumo de limón, yogur desnatado natural, 
sal y cebollino picado. Sacar enseguida  la sartén del fuego, 
antes de que el yogur empiece a hervir, y dejar que se vaya ligando mientras se remueve.
 Hacer el lenguado a la plancha y salsear

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas
 

 

Día 5

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Jamón ibérico, lomo, cecina

 

. Ensalada de tomate con mozzarella y orégano al gusto
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
 
 

Día 6

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo de naranja

 

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada: escarola, tomatitos cherry y espárragos

 

. Pasta boloñesa: 2 cucharones de pasta, carne picada, tomate natural triturado, 1 cucharadita de queso rallado.   
 
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Gambas y pulpo

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
 
 

Día 7

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible 
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo de naranja

 

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Tazón de gazpacho tomado a cucharadas

 

. Comida tradicional: en plato de postre ó 2 cucharones
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la comida
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Macedonia de frutas con un yogur

 

. Batido de fresas (con leche desnatada y edulcorante)

 
Espero que os haya gustado, a ver que tal se me da esta semana! besinessssss
^_^

I hope you liked it, how it´ll gives me this week that diet? Kisses
^ _ ^
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3 comentarios en “week 2 : my diet

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