15 claves para dejar de fumar
Descubre las alternativas saludables al tabaco
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Bebe agua
Una de las opciones más saludables por las que puedes optar cuando te entren ganas de fumar será beber agua, de este modo calmarás la ansiedad y limpiarás tu interior.
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Haz varias comidas
Haz de cuatro a seis comidas pequeñas durante el día de esta manera tus niveles de azúcar se mantendrán constantes y del mismo modo tu energía.Además, si tenemos hambre el sentimiento de ansiedad es mayor.
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Mantente ocupada
Muchas veces fumamos «por tener algo en las manos», por estar ocupados, por ello es conveniente cambiar el cigarro por un bolígrafo o un lápiz, que eliminará esta sensación.
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Fruta
Para cuando sientas la necesidad de fumar un cigarrillo, lleva siempre una pieza de fruta en el bolso, una alternativa mucho más saludable que te quitará la ansiedad.
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Llama a un amigo
Si tenemos un momento de debilidad en el que pensemos que vayamos a caer es muy conveniente llamar a un amigo o un familiar para que nos recuerde por qué estamos dejando de fumar y los beneficios que ello conlleva.
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Deja el café
Es recomendable dejar el café o bebidas alcohólicas, que tendemos a asociar con el tabaco, cuando dejemos de fumar, al menos por un tiempo, para evitar tentaciones.
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Meditación
Apúntate a clases de yoga, pilates o meditación para que tu mente se mantenga centrada en otras cosas y para ocupar además tu tiempo. En nuestro tiempo de ocio las posibilidades de recaer se incrementan.
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Duerme bien
Para lidiar con la tensión debemos cuidar nuestro cuerpo y comer bien, hidratarnos y dormir bien. Con las energías cargadas es más difícil caer en la tentación.
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Recuerda
Haz un ejercicio de reflexión a modo de rutina y recuérdate las razones por las que estás dejando de fumar. Esto te servirá mucho, en especial para situaciones futuras en las que estemos tentados a fumar. Debemos recordar que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje que requiere mucha voluntad y paciencia.
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Deporte
Apúntate al gimnasio o empieza una rutina running, te vendrá estupendamente para mantener tu mente ocupada y además para ejercitar tu cuerpo y estar sana y guapa ¿se puede pedir algo más?
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Ambiente no fumador
Intenta evitar ambientes en los que se fume,por lo menos al principio del proceso, para alejarte de tentaciones que quizás te hagan caer cuando nuestra voluntad aun pueda flaquear.
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Chicle
Para situaciones en las que tengas mucha ansiedad y no como medida habitual, lleva un chicle en tu bolso. Recordamos que no debes hacerlo de forma habitual ya que sustituirás una adicción por otra.
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Respira
Cuando tu voluntad flaquee párate a respirar profundamente durante 20 segundos al menos y a reflexionar sobre las razones que te hayan llevado a empezar este proceso y los beneficios que ello te acarreará.
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Escribe tus razones
Escribe las razones por la que estás dejando de fumar y colócalas en un lugar visible, en el espejo por ejemplo, para leerlas cada mañana o, si tienes una funda de móvil transparente, ese puede ser otro buen lugar donde colocarlas y recordarte por qué estás dejando el tabaco.
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Tu alrededor
Es conveniente que te juntes con gente que no fume, que te muevas en un ambientes libre de humos, por lo menos al principio del proceso. Tus amigos entenderán tus razones.
