alimentos antidepresivos

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    Arroz integral

    El arroz integral es un alimento con un índice glucémico bajo lo que quiere decir que la glucosa entra poco a poco en la sangre, impidiendo bajones de azúcar y los cambios bruscos de humor relacionados con estos.

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    Kiwi

    Estar constantemente cansados hace que la depresión se pronuncie aún más, por lo que hay que intentar combatirlo llenándonos de energía. ¿Cómo? Con mucha Vitamina C que podrás encontrar en kiwis y cítricos.

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    Yogur

    El calcio es imprescindible para el equilibrio anímico. Su carencia provoca sensación de fatiga, estrés y excitabilidad. Para superar estos problemas, productos como el queso y los yogures son de gran ayuda.

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    Pan integral

    El pan integral aporta fibra y triptófano que hacen que el cerebro libere serotonina y por lo tanto, mejoran el estado de ánimo.

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    Zanahoria

    Un estudio del Internacional Journal for Vitamin and Nutrition Researgh, demostro que la carencia en “biotina” (vitamina que contiene en abundancia la zanahoria) conduce a la fatiga y a la depresión. Así que si quieres evitar estos males... ¡toma mucha crema de zanahoria!

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    Lentejas

    Sentirse cansado, aletargado, débil en general son síntomas de carencia de hierro. Una ración de 200 gramos de lentejas nos proporciona la mitad de la cantidad recomendada por día de hierro por lo que incluirlas en nuestra dieta es esencial.

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    Mejillones

    Los mariscos, sobre todo las ostras y los mejillones, son alimentos ricos en selenio. Una sustancia que aumenta el buen humor y disminuye la ansiedad, el cansancio y la depresión.

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    Albahaca

    La albahaca se utiliza para paliar la depresión, el agotamiento nervioso, la fatiga, el cansancio y la melancolía. Puedes comer sus hojas en ensalada.

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    Pescado azul

    El pescado azul contiene ácidos grasos omega-3 los cuales combaten la depresión y el estrés. Algunos de los pescados que contienen estos ácidos grasos anti depresivos son las sardinas, el atún y los boquerones.

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    Brócoli

    Una alimentación que no mantenga altos los niveles del triptófano puede causar un estado depresivo o, al menos, agravar uno ya existente. Para evitar esto ¡toma mucho brócoli!

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    Chocolate

    Si te sientes bajo de energías o de mal humor toma chocolate pues estimula la segregación de una hormona llamada serotonina que produce felicidad y bienestar.

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    Frutos secos

    Los frutos secos son algunos de los alimentos recomendados para combatir la depresión. Los más destacados para esta lucha son las nueces, las almendras y las avellanas.