Empezar a correr

Consejos para convertirte en una auténtica runner

por StyleLovely

¿Te has sumado ya a la moda runner? ¿Estás pensando en empezar una vida healthy pero aún no has dado el paso? ¡Siempre hay un buen día para empezar! Desde hace años, el running se ha convertido en el deporte aclamado por excelencia. Lo cierto es que, una vez que empiezas a correr y coges el hábito, se convierte en una rutina de la que no quieres separarte. No es para menos puesto que el running nos ayuda a descargar tensiones ocasionadas por el trabajo y ayuda a mantener una vida sana y activa. Al principio cuesta un poco habituarse pero es cuestión de cogerle el tranquillo hasta que se convierta en una actividad dinámica y placentera. Para ello, necesitarás apuntar algunos consejos que te ayudarán a hacer que el running se convierta en tu nueva pasión. ¡Te los contamos!

Have you already joined the runner trend? Have you decided to start with a healthy routine? There is always a good day to start! I the last few years, the running has become the most acclaimed sport. The truth is that, once you start it´s difficult to stop. Running helps us to unload the stress of our job and helps us to maintain a healthy and active life. When you start practicing it, you may have difficulties until it becomes a dynamic and enjoyable activity. To enjoy it, you need to aim a few tips that will help to make it your new passion. ¡Take note of them!

Empieza de menos a más

Nadie nace siendo runner y nadie hace 10 km el primer día que sale a correr. Para que tu cuerpo vaya acostumbrándose, tendremos que ir aumentando poco a poco la distancia que recorremos a diario. Cada vez notarás que ganas en resistencia y que tu cuerpo no necesita parar cada 300 metros. Así es como vamos adaptando nuestras capacidades a esta nueva experiencia.

No one how has just started, starts running for 10 km the first day. We have to increase slowly the distance we run, so our body gets used to it. You will see strength improvement and you would not need to stop every 300 meters. That´s how we are going to adapt our capabilities to this new experience.

Estira antes de empezar

Es mejor que dediques menos tiempo a correr y estires para evitar lesiones. Si nuestro cuerpo todavía no está acostumbrado a hacer un ejercicio tan potente, necesitaremos ir adaptándolo poco a poco. Para ello, deberemos hacer una serie de estiramientos, con los que evitaremos que al día siguiente no podamos levantarnos de la cama.

It is better to take more time in stretching our muscles to avoid injuries. If our body is not used to s much exercise, we need to adapt progressively. To do this, we have to do a series of stretches, with them we will avoid muscle aches.

Cambia el recorrido a diario

Una de las claves para que correr no se convierta en una actividad monótona está en no ir siempre por los mismos sitios. Hacer a diario el mismo recorrido puede provocarnos aburrimiento y pereza a la hora de salir a correr. Además, no solo deberás cambiar los sitios por los que corras, sino que también el ritmo al que lo hagas y las distancias que alcances. Así acostumbrarás a tu cuerpo a correr a diferentes ritmos, entrenando todas tus capacidades. Con el tiempo, encontrarás un recorrido que te gustará repetir y del que no te canses.

Selecting different routes, is one of the keys to avoid the monotony. Doing every day the same route can provoke boredom and laziness. Also, you should change the speed and the reach. So you get used to your body, you should train different rates, training all your abilities. Over time, you will find a route that you will enjoy.

Acostúmbrate a cambiar de ritmo

No harás más ejercicio por ir más rápido. De hecho, te cansarás antes y querrás parar. Para evitar que esto ocurra, tendremos que acostumbrarnos a ir variando el ritmo de la carrera. Se trata de ir al ritmo que nuestro cuerpo aguante, obligándole de vez en cuando a aumentar la velocidad pero sin pasarnos.

You’ll don´t do more exercise by going faster. In fact, you will get tired faster and you will want to stop. To prevent this from happening, we will have to vary the rhythm. The mission is to get stronger and fit.

Tómate descansos

No tenemos por qué hacer toda la carrera del tirón. Si notas que tu cuerpo necesita parar, intenta seguir caminando rápido para no bajar del todo el ritmo. Notaremos cierto descanso y nos permitirá seguir corriendo un poco más. Así, mejoraremos nuestra resistencia y cada vez podremos correr durante más rato. Eso sí: deberás tomarte descansos porque no es bueno correr todos los días. Algunos médicos advierten que no debemos correr más de cuatro días seguidos.

We do not have to do the whole race, at once. If you notice that your body needs to stop, try to keep walking fast so you don´t lose the whole rhythm. You will notice some rest and it will allow us to keep running a little longer. Doing this method, we will improve our resistance and we will be able to run for longer. You must take breaks because it is not recommendable to run every day. Some doctors warn that we should not run more than four days a week.

Elige bien tu equipación

Para que disfrutemos del mundo running y no suframos lesiones, necesitaremos tener unas buenas zapatillas de running, hechas con materiales de calidad. Para elegir el modelo que necesitas, deberemos diferenciar entre los tipos de pisada que existen:

So we can enjoy of the running world and we don´t suffer injuries, we will need some good running shoes, made with quality materials. To choose the correct model, we differentiate between the tread types:

  • Pronadora. Hace mención a cuando pisamos con la parte interior del pie
  • Pronation. when we step on the inside of the foot
  • Neutra. La pisada neutra se refiere a aquella que hacemos con la parte central del pie
  • Neutral. The neutral footprint means that we do it with the midfoot
  • Supinadora. Hablamos de una pisada supinadora cuando la hacemos con la parte externa del pie
  • supinating. when we do it with the outside of the foot

Hemos encontrado la colección de Mizuno, una de las mejores marcas de running, con grandes descuentos en Primeriti.es. Si aún no tienes tu equipación, deberías echar un vistazo a sus zapatillas, con las que sentirás que correr es todavía más fácil de lo que pensabas. ¡No te pierdas nuestros fichajes!

We have found the collection of Mizuno, one of the best running brands with great discounts in Primeriti.es. If you do not have your equipment, you should take a look at mizuno´s shoes, you feel that running is even easier than you thought. Do not miss our selection!

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