Ejercicios postparto: la guía definitiva
Recupera tu figura después del embarazo
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Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel trabajan la contracción del músculo vaginal y son unos de los movimientos fundamentales en las rutinas postparto. Intenta practicarlos varias veces al día para conseguir mejores resultados.
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Abdominales
Practica ejercicios abdominales para fortalecer la zona. Al principio conviene hacerlos únicamente elevando cabeza y hombros, más adelante podrás hacer abdominales completos.
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Bebe agua
Recuerda que beber mucho liquido es fundamental para recuperar la figura, no olvides este consejo que te ayudará muchísimo.
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Caminatas
Proponte un plan de cardio, bien a modo de caminatas o sino paseos en los que puedas aprovechar para dar una vuelta con tu bebé como lo hace Gisele Bundchen.
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Educación postural
Realiza una rutina de ejercicios de educación postural y recuérdatelos a todas horas. Hacer ejercicio y comer bien es básico pero comprobarás que la postura también es muy importante.
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Ejercicios isquiotibiales
Haz ejercicios y estiramientos de los isquiotibiales para fortalecerlos y recuperar su fuerza tras el embarazo.
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Elevación pélvica
Para fortalecer el suelo pélvico practica este sencillo ejercicio de elevación. A veces los ejercicios más fáciles son los más efectivos.
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Equilibrio
Te vendrá genial practicar ejercicios de equilibrio ya que con el cuerpo sufre un gran cambio después del embarazo y te convendrá practicar este aspecto para hacerte más rápidamente a tu nueva figura.
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Flexiones de brazos
Otro ejercicio muy conveniente en una rutina postparto son las flexiones de brazos. Hazlas de la forma tradicional y recupera la firmeza de tus brazos.
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Automasaje ascendente
Realízate masajes circulares y ascendentes en las zonas que hayan perdido firmeza. Repitiendo este sencillo movimiento todos los días lucirán perfectos.
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Ejercicios de tobillos
Por el peso, los tobillos tienden a debilitarse por lo que tanto en el embarazo como en rutias post parto conviene hacer ejercicios para fortalecer esta zona.
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Respiración
Respira, sí, simplemente respira profundamente, de este modo conseguirás que los órganos vayan recuperando su sitio original.
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Apnea
Es conveniente hacer abdominales y ejercicios en apnea, aguantando la respiración, de este modo se tonifica el suelo pélvico y la barriga.
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Aumenta el ritmo
A medida que vaya pasando el tiempo debes ir incrementando el ritmo de tus rutinas de ejercicio, proponiéndote nuevas rutas y nuevos desafíos.
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Cuida tu dieta
Cuida especialmente tu dieta en el postparto ya que será uno de tus aliados más importantes para recuperar tu figura.
