Dime qué zona quieres tonificar y te diré que máquina usar
Para todas las novatas, después de leer esto os moveréis con total soltura por el gym
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Para fortalecer piernas: Bici estática
Probablemente una de las máquinas más populares. Te ayudará a quemar calorías a la vez que tonificas muslos y gemelos. Además las bicicletas estáticas eliminan el impacto del suelo a través de las articulaciones, por lo que es una excelente manera de entrenar sin dañarlas en el proceso.
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Para tonificar los tres puntos sagrados - piernas, glúteos y brazos: La elíptica
Entre todas las máquinas cardiovasculares que encontrarás en el gimnasio, la elíptica destaca por muchas razones: es menos intensa que la cinta de correr, fácil de usar y te permitirá aprovechar tu tiempo mientras ves series o incluso lees en tu tablet.
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Para abductores y abdominales
Esta máquina te servirá para que hagas fuerza en tu zona abdominal levantando las piernas en el aire. Abriendo y cerrándolas en el aire tensarás los abductores. Repite el ejercicio en varios sets incorporando respiraciones profundas.
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Para conseguir unas piernas 10: Cinta de correr
El ejercicio cardiovascular por excelencia. Te ayudará a crear resistencia física y a quemar calorías. Siempre es recomendable correr progresivamente de menor a mayor velocidad y no parar de golpe
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Para los glúteos: El stepper
El stepper tiene un efecto escalera y ayuda a desarrollar los músculos en las nalgas, caderas, pantorrillas y muslos. Además también podrás ejercitar tus bícep si usas los mangos.
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Para espalda y brazos: La máquina de remo
Si te cuesta formar musculatura en tu espalda este ejercicio probablemente te lo facilite. Es importante que mantengas la espalda recta en todo momento y que no abras las axilas. De todas formas recomendamos que cuando empieces a practicar este ejercicio, lo hagas con supervisión de un entrenador que corrija tu postura para no dañarte la espalda.
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Para brazos: Banco de musculación
Para las que quieran marcar y tonificar bíceps siempre quedará la opción de las clásicas pesas. Comienzas con las menos pesadas y ve incrementando su carga en diferentes series.
