Ejercicios en casa
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Sentadillas con peso
El secreto para levantar los glúteos no pasa desgraciadamente por la cosmética. Lo que tienes que hacer es incluir las sentadillas en tu entrenamiento. Si además las haces con peso los resultados se multiplican. Para evitar lesiones evita que al flexionar la rodilla esta sobrepase el tobillo.
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Elevaciones de tronco
Junto con las sentadillas es uno de los ejercicios más efectivos para conseguir unos glúteos de sobresaliente. Tumbada boca arriba y con la espalda bien pegada al suelo, levanta la cadera hasta dejar el tronco recto en el aire. Para complicarlo un poco más puedes poner peso en el abdomen.
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Ejercita tus tríceps
Cristina Mitre, autora del blog Thebeautymail, nos trae el ejercicio definitivo para mejorar tus brazos. Para hacerlo en casa te bastará con apoyarte en el sofá (sin que los glúteos toquen el suelo claro)
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Bosuball
La inestabilidad que ofrece esta pelota es ideal para poner tu cuerpo mucho más duro. En el Instagram de Malena Costa la hemos visto haciendo este ejercicio, ideal para piernas y glúteos. Tienes que saltar de un lado al otro del bosu mientras haces una sentadilla lateral.
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¡A bailar!
Pocos ejercicios hay más divertidos que bailar. Pónte un DVD con unas cuantas clases de aerobic o zumba y quemarás un montón de calorías. La ventaja de hacerlo en casa es que puedes hacer el pato todo lo que te apetezca.
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Abdominales isométricos
¿Te duele mucho el cuello cada vez que haces abdominales? Eso es una clara señal de que hay algo que estás haciendo mal. Las planchas o abdominales isométricos son una variedad algo menos lesiva aunque con una intensidad y una efectividad enormes.
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Rutina de ejercicios
Si tienes tiempo para dedicarte a ti misma este entrenamiento es lo mejor que puedes hacer. Incluye todos los imprescindibles: sentadillas, flexiones, jumping jacks...¡Un no parar!
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Elevación de pierna con fitball
Para unas piernas 10 la elevación de pierna es uno de los ejercicios más clásicos y efectivos que existen. Y eso se multiplica si utilizas además una fitball aunque requiere algo de práctica para no caerte.
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Yoga para principiantes
El yoga está de moda pero la realidad es que no es nada fácil practicarlo bien. Para ir mejorando y quitarte el miedo lo mejor que puedes hacer es empezar en casa, con un DVD y varias amigas ¡Todo un planazo!
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Acaba siempre estirando
Por muy baja que haya sido la intensidad de tu entrenamiento es imprescindible que lo acabes estirando. Con ello vas a evitar lesiones e incluso las temidas agujetas.
