Ejercicios postparto: la guía definitiva

Recupera tu figura después del embarazo

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    Ejercicios de Kegel

    Los ejercicios de Kegel trabajan la contracción del músculo vaginal y son unos de los movimientos fundamentales en las rutinas postparto. Intenta practicarlos varias veces al día para conseguir mejores resultados.

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    Abdominales

    Practica ejercicios abdominales para fortalecer la zona. Al principio conviene hacerlos únicamente elevando cabeza y hombros, más adelante podrás hacer abdominales completos.

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    Bebe agua

    Recuerda que beber mucho liquido es fundamental para recuperar la figura, no olvides este consejo que te ayudará muchísimo.

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    Caminatas

    Proponte un plan de cardio, bien a modo de caminatas o sino paseos en los que puedas aprovechar para dar una vuelta con tu bebé como lo hace Gisele Bundchen.

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    Educación postural

    Realiza una rutina de ejercicios de educación postural y recuérdatelos a todas horas. Hacer ejercicio y comer bien es básico pero comprobarás que la postura también es muy importante.

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    Ejercicios isquiotibiales

    Haz ejercicios y estiramientos de los isquiotibiales para fortalecerlos y recuperar su fuerza tras el embarazo.

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    Elevación pélvica

    Para fortalecer el suelo pélvico practica este sencillo ejercicio de elevación. A veces los ejercicios más fáciles son los más efectivos.

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    Equilibrio

    Te vendrá genial practicar ejercicios de equilibrio ya que con el cuerpo sufre un gran cambio después del embarazo y te convendrá practicar este aspecto para hacerte más rápidamente a tu nueva figura.

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    Flexiones de brazos

    Otro ejercicio muy conveniente  en una rutina postparto son las flexiones de brazos. Hazlas de la forma tradicional y recupera la firmeza de tus brazos.

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    Automasaje ascendente

    Realízate masajes circulares y ascendentes en las zonas que hayan perdido firmeza. Repitiendo este sencillo movimiento todos los días lucirán perfectos.

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    Ejercicios de tobillos

    Por el peso, los tobillos tienden a debilitarse por lo que tanto en el embarazo como en rutias post parto conviene hacer ejercicios para fortalecer esta zona.

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    Respiración

    Respira, sí, simplemente respira profundamente, de este modo conseguirás que los órganos vayan recuperando su sitio original.

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    Apnea

    Es conveniente hacer abdominales y ejercicios en apnea, aguantando la respiración, de este modo se tonifica el suelo pélvico y la barriga.

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    Aumenta el ritmo

    A medida que vaya pasando el tiempo debes ir incrementando el ritmo de tus rutinas de ejercicio, proponiéndote nuevas rutas y nuevos desafíos.

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    Cuida tu dieta

    Cuida especialmente tu dieta en el postparto ya que será uno de tus aliados  más importantes para recuperar tu figura.