Running, Pádel, Yoga,… son algunos de los deportes de moda que cada vez adquieren un papel más importante en la vida de los españoles. Y es que, según las cifras del Consejo Superior de Hábitos Deportivos, un 53,5 % de los españoles ha practicado deporte en el último año, lo que supone un incremento del 9,2 % respecto a la anterior encuesta.
Según nos cuentan los chicos de Krissia, aunque se trata de una tendencia en alza, también deja ver que casi la mitad de los españoles todavía no realiza ningún tipo de ejercicio, a pesar del amplio abanico de opciones fitness que existen en la actualidad. Como bien nos cuentan, esto se debe principalmente a la falta de tiempo y la inversión de dinero que requiere practicar deporte.
Por esa razón y para ayudar a los españoles a cuidarse, los expertos en nutrición de Krissia proponen una sencilla rutina de ejercicios invirtiendo únicamente media hora y sin necesidad de salir de casa. ¿Estás preparada para comenzar una vida saludable?
5 sencillos ejercicios
- Sentadillas: Encabeza esta tabla uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas y endurecer los glúteos. Para realizar sentadillas correctamente, se deben abrir las piernas a la anchura de los hombros, colocar los pies con las punteras hacia delante, mantener la espalda estirada y flexionar las piernas.
- Plancha: Se trata de un ejercicio isométrico muy efectivo para trabajar abdomen. Además, la técnica es muy sencilla, simplemente hay que situarse boca abajo y levantar el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas. El reto aquí consiste en conseguir mantener la postura cada vez durante más tiempo.
- Zancadas: Las zancadas o lunges, son un ejercicio excelente que nos permite trabajar ambas piernas de forma distinta, compensando posibles desequilibrios de fuerza y masa muscular. Para realizar correctamente este ejercicio, se parte de una posición de pies juntos para, a continuación, dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas queden dobladas a 90 grados. Se debe cambiar de pierna con cada repetición.
- Dippings o fondos: Trabajaremos el tren superior con esta actividad que consiste en colocarnos delante de una silla o escalón, de espaldas al mismo. Apoyando las palmas de las manos en el borde, hay que distanciar los pies con las rodillas dobladas y, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo, bajar y subir el peso del cuerpo.
- Curl de bíceps: Es posible rematar el entrenamiento con este ejercicio clásico. La postura correcta para realizarlo será colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo en cada mano una mancuerna o, en su defecto, un paquete de legumbres o unas botellas rellenas de arroz. Los codos se mantendrán doblados mientras las muñecas se aproximan a los hombros para, después, bajar con lentitud.
Pero está claro que no es suficiente con hacer deporte, también hay que llevar una dieta equilibrada. Si combinas ambas cosas te sentirás mejor tanto física como psíquicamente y notarás grandes beneficios. Si quieres empezar y no sabes por dónde, Krissia te ofrece una serie de recetas equilibradas que te encantarán.
