week 2 : my diet

Otra visita positiva a la nutricionista ^_^
yupiiiiiii
Ya he bajado un kilo! y eso que por medio he estado malita y me he saltado alguna que otra pauta…
Hoy me ha dado una nueva dieta, mejor dicho, menú para esta semana.
Os recuerdo que ha está adaptado a mi, a mis gustos y mis hábitos…

Another positive visit to the nutritionist ^ _ ^ 
yupiiiiiii 
I’ve lost a kilo!
Today has given me a new diet, rather, weekly menu. 
I remind you that it´s tailored to me, my tastes and my habits ..

 

Día 1

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada / verdura hervida / puré de verdura

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Verduras salteadas con taquitos de pavo: calabacín, berenjena y cebolla

 

Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
5-6 palitos de pan
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas

 

 Día 2

 

Desayuno
Hora: 07:30-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Huevos rotos con setas y jamón

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas

 

Día 3

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Salteado oriental: pollo, pimiento rojo, cebolla, zanahoria y una cucharada de salsa de soja

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas
 

Día 4

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Lenguado con salsa de yogur: Calentar aceite en una sartén y añadir zumo de limón, yogur desnatado natural, 
sal y cebollino picado. Sacar enseguida  la sartén del fuego, 
antes de que el yogur empiece a hervir, y dejar que se vaya ligando mientras se remueve.
 Hacer el lenguado a la plancha y salsear

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
Resopón: ½ barrita proteínas
 

 

Día 5

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo

 

. Pulga de jamón serrano, fiambre de pavo o fiambre de pollo. 1 vez a la semana pincho de tortilla

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada (sin tomate) / verdura hervida / puré de verdura / caldo

 

. Carne o pescado a la plancha (variando entre pollo, ternera, pescado blanco y pescado azul) / legumbre (1 vez/semana)
Aceite: 1 cucharada para aliñar la ensalada
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Jamón ibérico, lomo, cecina

 

. Ensalada de tomate con mozzarella y orégano al gusto
5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
 
 

Día 6

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante

 

.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”

 

Media mañana
Hora: 10:00-12:00
. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo de naranja

 

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Ensalada: escarola, tomatitos cherry y espárragos

 

. Pasta boloñesa: 2 cucharones de pasta, carne picada, tomate natural triturado, 1 cucharadita de queso rallado.   
 
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Gambas y pulpo

 

5-6 palitos de pan
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la cena
Postre: 1 yogur desnatado ó 1 gelatina
 
 

Día 7

 

Desayuno
Hora: 07:00-10:00
 

. Café con leche desnatada y edulcorante
.  Tostadas pan normal o integral (no pan de molde) con tomate y jamón sin la grasa visible 
. Zumo de frutas natural o “sin azúcares añadidos”
Media mañana
Hora: 10:00-12:00
 

. 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate) ó café con leche ó 1 zumo de naranja

 

 

Almuerzo
Hora: 13:30-15:30
 

. Tazón de gazpacho tomado a cucharadas

 

. Comida tradicional: en plato de postre ó 2 cucharones
Aceite: 1 cucharada sopera para toda la comida
Postre: 1 pieza de fruta (NO: plátano, uvas, granada, caqui, coco, higos, mango, aguacate)

 

Merienda
Hora: 17:00-18:00
 

. 1 yogur vitalínea chocolate o postre vitalínea o yogur saciante de proteínas

 

. Café con leche desnatada

 

Cena
Hora: 20:30-22:30
 

. Macedonia de frutas con un yogur

 

. Batido de fresas (con leche desnatada y edulcorante)

 
Espero que os haya gustado, a ver que tal se me da esta semana! besinessssss
^_^

I hope you liked it, how it´ll gives me this week that diet? Kisses
^ _ ^
Podéis seguirme en…//You can follow me on …

         

3 comentarios en “week 2 : my diet

  1. Who knows what you are able get for awesome
    cheap or cost-free. You can accumulate these items together
    with funds together with «cash these in» with regard to
    snacks which include gift business cards, real cash, accessories, consumer electronics, so on and so forth (Swag Capital).
    Be sure to choose «no, thank» before proceeding to the check out.

    My web blog :: kmart coupon code

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *