Esto es lo que debes tomar antes de tus entrenamientos

Los alimentos que te ayudarán a rendir más

Aunque alguna vez hayas escuchado que ingerir azúcar antes de los entrenamientos nos da la energía suficiente para rendir más, es importante conocer que esto no es del todo cierto. Por un lado, su consumo provoca que los niveles de azúcar en sangre se incrementen de manera descontrolada, estimulando la liberación de insulina y generando un pico de glucemia que puede derivar en un cuadro de hipoglucemia reactiva. Como consecuencia, podemos sentir malestar general, náuseas, falta de rendimiento, sensación de desmayo y debilidad, entre otros síntomas. Por otro lado, el azúcar dificulta que la grasa se queme y estimula la acumulación de esta, lo que impedirá que alcancemos nuestras metas.

Por ello, es importante conocer qué alimentos será bueno consumir antes de practicar ejercicio físico, con el fin de obtener la energía necesaria para dar el 100% de nosotros en los entrenamientos. Yummy Sweets nos cuenta las alternativas más aconsejables:

Alimentos deporte
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  • Carbohidratos: Podemos encontrarlos en el plátano, arroz, copos de avena o pasta. Estos serán el mejor combustible para asegurar que tenemos suficiente glucógeno en nuestro sistema muscular para disminuir la aparición de fatiga, reducir el daño muscular, mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados y mejorar el rendimiento.
  • Proteínas: Como el huevo, el yogur, la leche animal o vegetal o el queso. Ayudan a absorber mejor los carbohidratos y a metabolizar las grasas: Las proteínas no solo nos darán energía para empezar el entrenamiento, sino que también son recomendables para después de hacer deporte, pues se necesitan para reparar los tejidos dañados del músculo.
  • Frutos secos: Nueces, almendras, pistachos, anacardos… podemos elegir las que más nos gusten. Son estupendas para cuidar nuestro cuerpo ya que son una fuente de proteína de origen vegetal y de fibra que aporta la energía necesaria para que no nos fatiguemos antes de tiempo. Además, tiene un poder antioxidante y antiinflamatorio que contribuye a preservar la forma física, el rendimiento y la salud del deportista.
  • Golosinas sin azúcar: Si eres goloso y echas de menos el sabor dulce antes y después de entrenar, se recomienda optar por la mejor alternativa 0%. Prueba las gominolas Yummy Sweets, sin azúcar, ni grasas y con el sabor y textura tradicional, con tan solo 99 kcal por bolsita. Gracias a la gelatina de la que están compuestas, aportan una dosis de proteína necesaria para rendir en tus entrenamientos. También son aptas para celiacos y diabéticos y súper recomendables para niños, ya que no producen caries.
Alimentación entrenamiento
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Ahora que ya conoces los alimentos que te ayudarán con el entrenamiento, es el momento de ponerse manos a la obra. Y, si necesitas un empujón, aquí te damos las claves que te ayudarán a motivarte con el deporte.