No falla: cada vez que llega la temporada de buen tiempo, las ganas de hacer ejercicio y mantener una rutina saludable se ven tentadas a ser sustituidas por un refresco en una terraza con amigos, un helado en la calle, una barbacoa en el jardín o cualquier «pecado» que arruine o dificulte todo lo conseguido durante el resto del año. ¿El remedio para que esto no pase? Probar alguna disciplina deportiva nueva que nos estimule y que además se adecue a la temporada para que mantenernos en forma sea mucho más llevadero ¡e incluso divertido! Por eso, te contamos todos los beneficios del Aquafitness, una práctica de ejercicios idónea para cuidarse y refrescarse los meses de calor.
Qué es el Aquafitness
También conocido como fitness acuático o gimnasia en el agua, el Aquafitness es una vertiente del aerobic que se lleva a cabo, como su propio nombre indica, dentro del agua, generalmente en una piscina. A través de las repeticiones de varios movimientos, este tipo de rutina acuática ofrece una resistencia a los movimientos del cuerpo al practicarse dentro del agua donde, como ya sabes, no hay gravedad y por tanto se obtiene un entrenamiento muy intenso.
Aunque cada clase depende del nivel, la edad de los participantes y el profesor que la imparta, generalmente este tipo de fitness en el agua se centra en el entrenamiento de fuerza o el cardio a través de diferentes ejercicios como levantar pesas de mano, hacer abdominales y elevar glúteos con artilugios de flotación o dar saltos y carreras. El objetivo final, y uno de los principales beneficios del Aquafitness, es hacer ejercicio divirtiéndose, refrescándose y sobre todo realizarlo sin riesgo de lesionarse ya que al reducirse el impacto de las articulaciones por la resistencia del agua y el cuerpo pesar en torno a un 80-90% menos al no haber gravedad, el riesgo de hacerse alguna lesión es drásticamente inferior. Esto, además de para todo el mundo, es especialmente beneficioso para las personas de avanzada edad, embarazadas, las que tienen sobrepeso o las que no están acostumbradas a practicar deporte a diario.
Todos los beneficios del Aquafitness
- Te pone en forma: El aquafitness es una disciplina deportiva muy completa que mejora con creces la capacidad aeróbica. Al ejercer el agua una resistencia natural y total, se promueve el desarrollo de la tonificación muscular y la resistencia.
- Aumenta la flexibilidad: Como el cuerpo está sujeto a esta resistencia, se realizan movimientos en varias direcciones y por tanto la flexibilidad requerida es mayor.
- Ejercicio de bajo impacto: El impacto que, por lo general, se le da a las articulaciones en un entrenamiento normal es, además de agotador, muy elevado. Al realizar ejercicio en el agua, el impacto de los movimientos es muy bajo. Esto, como ya hemos comentado, es particularmente beneficioso para mantenerse en forma sin forzar el cuerpo así como para aquellas personas con, por ejemplo, artritis o problemas de articulaciones y aquellas que estén en algún tipo de rehabilitación física.
- Reduce la presión arterial: Además de para los músculos, la resistencia al agua también permite que el flujo sanguíneo circule de manera más activa, disminuyendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo.
- Combate la celulitis: Al realizar ejercicio en un medio acuático, todos los movimientos del agua actúan sobre la piel, realizando una especie de masaje drenante que estimula la circulación disminuyendo la retención de líquidos y combatiendo la celulitis.
- Quema de calorías: La combinación de ejercicios de fuerza y cardio junto al ejercicio acuático hacen que el cuerpo realice un entrenamiento de lo más completo. Dependiendo de la actividad cardiovascular, el peso (incluidos pesos adicionales como pesas y cinturones de pesas), la temperatura del agua, el volumen y la flotabilidad, el cuerpo puede quemar entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
- Aumento de la resistencia cardiovascular: Al trabajar contra la resistencia natural del agua, los entrenamientos del aquafitness son de lo más eficaces para mejorar la resistencia cardiovascular.
- ¡Y es un deporte para todos los públicos!: Que no te quepa duda: el aquafitness es un ejercicio apto para todas las edades y condiciones físicas: gente mayor, adultos, niños, personas en baja forma física, sobrepeso… Además, no es necesario saber nadar ya que se realiza en la zona de la piscina donde se hace pie.
Actualmente, la mayoría de gimnasios, piscinas y centros deportivos ofrecen clases de Aquafitness así que… ¡ya no hay excusa para cuidarse, ponerse – o mantenerse- en forma y divertirse al tiempo que conoces gente ya que es un entrenamiento que se realiza siempre en grupo!