La lucha contra el ejercicio y la dieta en conjunto es mejor para bajar de peso: estudio

Un estudio publicado en la revista » Obesity Reviews » analizó los resultados de 15 trabajos diferentes. Todos midieron el efecto de las actividades físicas (como caminar o correr) en personas que no han hecho cambios en sus dietas. Para aquellos que subestimas el ejercicio, los resultados son desalentadores. La mayor parte de los resultados – que implican 657 personas y que duraron de 3 a 64 semanas – la eliminación de peso fue menor de lo esperado.

 

Realmente, cuando se trata de velocidad de pérdida de peso, la dieta para adelgazar tiene una clara ventaja. Esto es pura matemática! La cuenta es simple: para quitar 1 kg de grasa corporal es necesario gastar alrededor de 7000 calorías, que sólo se consigue con un entrenamiento intensivo que dura en promedio 14 horas.

 

En otras palabras, es más fácil no consumir en una fracción de segundos, cinco galletas rellenas con alrededor de 400 calorías cerrando la boca de que eliminarlos en 1 hora trote.

 

Una persona con sobrepeso puede consumir más de 3.000 calorías por día y un obeso llega a 5.000. No hay como compensar eso con ejercicios. Es necesario reducir al menos 40% de la ingesta de alimentos, es mucho más fácil cortar el consumo de esas calorías de que transpirar la camisa.

 

Es de destacar que el gasto de energía que resulta de un ejercicio no es lo mismo para todo el mundo, que van desde la aptitud y las características personales de cada individuo (altura, peso, edad).

 

Quizás uno de los factores por los que no haya una pérdida de peso significativa para aquellos que sólo hacen ejercicios, es que la persona puede llegar a compensar la pérdida de calorías comiendo mas. Esto sucedió en al menos dos artículos analizados.

 

La gente a menudo subestima los efectos de la actividad física. La gente tiene una idea equivocada de que si hacen ejercicio pueden comer lo que quieran. Si hacen una hora de ejercicios y luego toman una cerveza, se recuperara las calorías eliminadas. Una hora de caminata por día cambia los indicadores de salud, pero no necesariamente a la hora de perder peso.

 

Para gastar 500 calorías (meta diaria de las personas que quieren perder medio kilo por semana) se tiene que hacer una hora de ejercicios de alta intensidad, como una clase de spinning. Todo ese esfuerzo puede irse con tan solo 2 porciones de pizza.

 

El mayor problema de la obesidad es el sedentarismo. La comida se ha convertido en importante porque hoy en día, el gasto medio de calorías de la población es insignificante. Las dietas sin actividad física no son sostenibles y, a la larga, terminan en el temido efecto acordeón.

 

Varios estudios indican que hacer dietas engorda (si eso mismo que escucho). Lo ideal es hacer una reducción alimentar, que es algo completamente diferente. Cuando solamente se hace restricción alimentar, usted tiene que comer cada vez menos para continuar eliminando grasa.

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